Đau bụng kinh nên ăn gì – không nên ăn gì?

Đau bụng kinh nên ăn gì hợp lý nhất? Câu hỏi này cho đến nay vẫn luôn là vấn đề được nhiều bạn gái quan tâm. Vậy, làm cách nào để những cơn đau bụng kinh nhanh chóng thuyên giảm? Hãy theo dõi nội dung bài viết dưới đây để biết thêm thông tin chi tiết.

Đau bụng kinh

Đau bụng kinh nguyệt hay còn gọi là chứng thống kinh ở nữ giới. Đây là hiện tượng đau khi hành kinh với mức độ dữ dội, đau từ hạ vị lan lên trên ức, sau đó xuống đùi, ra sau lưng. Cảm giác đau có thể lan khắp bụng, đôi khi sẽ gây đau đầu, cương ngực,…

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Cơ chế đau bụng kinh được giải thích theo 2 hướng nguyên phát và thứ phát như sau:

Đau bụng kinh nguyên phát:

Trong điều kiện bình thường, tế bào nội mạc tử cung tiết ra hormone prostaglandin và các chất chống viêm khác. Vào những ngày cuối của chu kỳ nguyệt san, do nồng độ hormone sinh dục thay đổi nên hormone prostaglandin cũng tiết ra nhiều hơn. Prostaglandin chính là yếu tố khiến cho tử cung co thắt mạnh. Sự co thắt này sẽ làm siết chặt mạch máu tử cung, khiến cho các mô bị thiếu máu, dẫn đến thiếu oxy. Không những thế, prostaglandin còn là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đi kèm với thống kinh như: Đau đầu, buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Những nguy cơ từ việc lạm dụng thuốc đau bụng kinh? | Medlatec
Đau bụng kinh do tăng nồng độ hormone prostaglandin

Đau bụng kinh thứ phát:

Cơ chế gây đau bụng hành kinh dữ dội cơ bản vẫn là sự tăng của hormone prostaglandin trong những “ngày dâu”. Tuy nhiên, với những người bị đau dữ dội thuộc trường hợp thống kinh thứ phát thì nguyên nhân thực thể chủ yếu có liên quan tới một số vấn đề bệnh lý khác như: Lạc nội mạc tử cung, viêm tử cung, u xơ tử cung, polyp tử cung, ung thư tử cung, chít hẹp tử cung, dính nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, tử cung dị dạng hoặc do đặt vòng tránh thai. Với trường hợp này, bạn cần thăm khám phụ khoa, siêu âm, soi ổ bụng, buồng tử cung và chụp cộng hưởng để có thể phát hiện chính xác nguyên nhân gây đau bụng dữ dội.

Đau bụng kinh nguy hiểm không?

Đau bụng kinh do sinh lý có khuynh hướng cải thiện theo độ tuổi, thường là sau khi kết hôn. Tuy nhiên, nếu bạn phải chịu những cơn đau kéo dài và dữ dội, kèm theo một số triệu chứng khác như: Mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, nôn mửa, đầy bụng, đi ngoài phân lỏng hoặc bị tiêu chảy, người bủn rủn không thể làm được việc gì. Ngoài gây ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt thì rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý như: u xơ tử cung, viêm vòi trứng, hẹp cổ tử cung, lạc nội mạc tử cung,…

U xơ cơ tử cung là gì và cách điều trị ra sao?
Đau bụng kinh có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh u xơ tử cung

Ngoài ra, một số bệnh lý khác như: Viêm vùng chậu mạn tính, ung thư cổ tử cung, u nang buồng trứng, u nang cơ tử cung, polyp tử cung, dính nội mạc tử cung, tử cung dị dạng,… cũng có biểu hiện đau bụng kinh dữ dội. Tất cả các bệnh ở trên đều liên quan trực tiếp đến khả năng sinh sản của nữ giới. Vì thế tốt nhất các chị em nên đi khám để được chẩn đoán chính xác, tránh ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sinh con sau này.

Đau bụng kinh nên ăn gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng đau bụng kinh có thể được cải thiện đáng kể nếu bổ sung những loại thực phẩm sau:

Chuối, dứa, kiwi: 

Ba loại trái cây này là gợi ý thứ 2 cho câu hỏi đau bụng kinh nên ăn gì. Trong chuối có hàm lượng lớn vitamin B6 và kali, những chất này giúp giảm đau chướng bụng khi đến ngày “đèn đỏ”. Có thể kết hợp ăn chuối, dứa và kiwi cùng lúc sẽ hiệu quả hơn. Do trong dứa có chứa một loại enzyme (bromelain) giúp chống viêm, còn trong kiwi lại giàu actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.

Một số thực phẩm giúp giảm cơn đau bụng kinh
Chuối có chứa nhiều chất giúp giảm đau bụng kinh

Hải sản: 

Cá, đặc biệt là cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời nên ăn để giảm đau bụng kinh. Cá hồi là một trong số những thực phẩm ngon và bổ dinh dưỡng nhất trong các loại cá hiện nay. Thịt cá hồi chứa nhiều vitamin D , Khi bị đau bụng kinh chất này sẽ tác động không nhỏ đến việc kiềm chế các cơn đau lại. Ăn 100 gam cá hồi mỗi ngày có thể cung cấp hàm lượng canxi , vitamin D , omega-3 cần thiết giúp cho sự khó chịu khi bị đau bụng kinh giảm đi rất nhiều.

Giá trị dinh dưỡng từ cá hồi | Vinmec
Cá hồi chứa nhiều vitamin D và omega giúp giảm sự co bóp tử cung

Gừng: 

Gừng là cái tên không thể không nhắc đến trong việc giảm đau bụng kinh. Hãy bổ sung ngay loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nếu vẫn đang bị những cơn đau bụng kinh hành hạ. Bạn có thể nấu các món ăn hoặc các loại canh cho thêm chút gừng.

Khám phá tác dụng của củ gừng đối với sức khỏe
Gừng – vị thuốc vàng trong làng trị đau bụng kinh

Hướng dẫn sử dụng gừng hiệu quả để ăn cùng giúp giảm cơn đau bụng kinh dữ dội:

  • Chuẩn bị : 10g bột gừng , 750ml nước , nửa quả chanh ép , 25g mật ong
  • Cho bột gừng vào đun với 750ml nước
  • Để lửa nhỏ trong 15 phút. Sau đó thêm nước chanh
  • Để nguội, thêm chút mật ong cho dễ uống

Lưu ý không ăn gừng vào buổi tối do gừng có tính nóng có thể gây mất ngủ vào ban đêm, đồng thời có thể xuất hiện phát ban, nổi mụn.

Đau bụng kinh nên ăn các loại đậu

Các loại đậu có chứa rất nhiều chất sắt, magie giúp bạn bổ sung nhanh chóng lượng máu đã mất. Bên cạnh đó, các loại đậu có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, không phải chịu các cơn đau chồng chất do rối loạn tiêu hóa gây ra.

Hạt đậu là hạt thần, cứ ăn đừng phân vân! - Tui Khoẻ Còn Bạn
Các loại đậu giúp bổ sung sắt hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt

Đau bụng kinh nên ăn Socola đen: 

Socola đen có chứa hàm lượng lớn magie và chất xơ, những chất này giúp bạn bổ sung lại lượng máu đã mất nhanh hơn, quá trình lưu thông máu cũng thuận lợi hơn. Hãy chọn loại socola nào có chứa ít nhất 85% cacao trở lên.

Đau bụng kinh nên làm gì để đỡ đau?

Ngoài việc đau bụng kinh nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe, có một vấn đề cũng đang nhận được rất nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ, đó là: Bị đau bụng kinh nên làm gì để nhanh chóng chấm dứt? Dưới đây là những cách đơn giản giúp chị vượt qua ngày “đèn đỏ” dễ chịu hơn.

Chườm nóng

Việc chườm nóng sẽ giúp phái đẹp giảm bớt cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em phụ nữ có thể sử dụng túi nước nóng, chai nước nóng bằng cao su,… để chườm lên vùng bụng dưới.

Hướng dẫn cách sử dụng túi chườm nóng hiệu quả - Carewithlove
Chườm nóng giúp giảm cơn đau bụng kinh

Massage bụng

Một số động tác massage, xoa bóp vùng bụng dưới nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bụng không bị co thắt, giúp chị em giảm bớt đau bụng kinh hiệu quả.

Làm ấm cơ thể

Khi đến tháng, chị em nên giữ cho cơ thể đủ ấm, đừng mặc đồ quá mỏng, đừng nằm phòng quá lạnh, nên uống nước ấm,… giúp cơ thể lưu thông máu dễ dàng hơn nhằm làm giảm tắc nghẽn mạch máu.

Đau bụng kinh nên tránh những loại thực phẩm gì?

Các loại thực phẩm chứa chất kích thích

Trong những ngày nhạy cảm này, nếu bị đau bụng kinh hãy hạn chế các loại đồ uống, thực phẩm có chứa cafein. Những loại thực phẩm như trà, cà phê, bia, rượu, thuốc lá sẽ khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn.

Tác dụng của cà phê, uống trà hay cà phê tốt hơn cho sức khỏe?
Không nên sử dụng chất kích thích trong ngày đau bụng kinh

Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến quá trình thụ thai và sinh sản sau này.

Thực phẩm có tính lạnh:

Tránh các loại thực phẩm có tính hàn như rong biển, bí đao… Những loại thực phẩm có tính hàn đều sẽ khiến cơn đau bụng trở nên dữ dội hơn. Bởi khi những loại thực phẩm có tính lạnh đi vào cơ thể cũng khiến nhiệt độ cơ thể giảm theo, máu từ đó sẽ bị kích thích lưu thông chậm hơn, lưu thông máu kinh cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Không nên ăn thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ và cay nóng

Khi nạp vào cơ thể nhiều dầu mỡ dễ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu hơn. Ăn đồ cay nóng lại càng khiến cho những cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn.

Khuyến cáo: Nếu đã làm đủ mọi cách ở trên nhưng tình trạng đau bụng kinh vẫn không thuyên giảm. Chị em nên chủ động đi thăm khám ngay để được bác sĩ tư vấn và điều trị kịp thời.

Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi: “Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì” mà nhiều chị em băn khoăn. Hi vọng bài viết hữu ích với bạn!

Xem thêm về Sản phẩm Giáng Hỏa Sinh Tân

Xem thêm Báo dân trí nói về Giáng Hỏa Sinh Tân